21 valgis norint numesti svorio. 21 svorio metimo patarimas, Lukas, 24 m., JAV

Dėl šios priežasties labai svarbu juos tinkamai paruošti. Nors 30 gramų šių sėklų yra net 12 gramų angliavandenių, tačiau net 11 gramų iš jų yra ląsteliena. Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Maistas ruoštas namie neabejotinai sveikesnis, šviežesnis ir naudingesnis. Norime pasidalinti tokiais faktais, kurie padės lieknėti sveikai.

Kodėl tokie svarbūs - pietūs?

Mitybos planas: privalumai ir trūkumai

Pietūs aprūpina organizmą energija, kuri bus naudojama likusią dienos dalį. Pietūs labai svarbūs sportuojantiems, nes teisingai subalansuota pietų porcija suteikia energijos popietinei treniruotei. Pietūs sumažina poreikį užkandžiauti antroje dienos pusėje bei užkerta kelią persivalgymui vakare.

Trumpa pertrauka darbo metu, kuri skirta pietums, leidžia pailsėti ir padidina darbingumą.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Kartais, norintys numesti svorį, specialiai atsisako pietų ar labai sumažina pietų porciją, nes pasiruošę suvalgyti daugiau maisto vakare. Tokia taktika nepadės numesti svorio, nes kalorijų perteklius, kurį gausi per vakarienę, nukeliaus į riebalų saugyklas. Atsimink, tai viena iš priežasčių, kodėl nekrenta svoris net laikantis dietos.

Tikamiausias laikas pietums - tarp 13 ir 15 val. Pietų laiką kiekvienas pasirenka individualiai pagal užimtumą. Pietūs dažniausiai yra valgomi darbe, todėl pasirinkti gali iš dviejų variantų: valgyti pietus valgykloje arba pasigaminti namuose ir neštis į darbą. Svarmenimis treniruokite bicepsus arba tricepsus tiesiog namuose ar biure. Šiuos pratimus darykite tris—keturis kartus per savaitę ir greitai pamatysite pokyčius. Valgykite aštrų maistą rimtai.

Kaip numesti svorio? [20 patarimų]

Aštrus maistas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Aštriuose pipiruose esantis junginys kapsicinas truputį padidina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą organizme, dėl ko paspartėja medžiagų apykaita. Taip pat aitriosios paprikos gali padėti paisyti saiko.

Juk vargiai norėsite sukirsti visą lėkštę aštrių spagečių ir lengviau suprasite, kad pasisotinote. Be aitriųjų paprikų taip pat tinka imbieras ir ciberžolė. Gerai išsimiegokite. Yra daugybė mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad miegant mažiau nei apie septynias valandas gali sulėtėti medžiagų apykaita. Be to, kuo ilgiau esate nubudę, tuo didesnis noras užkąsti. Laikykitės tinkamo miego režimo ir turėsite papildomą pranašumą kovoje su nepageidaujamais kilogramais. Veskite mitybos žurnalą.

Nemažai studijų rezultatų rodo, jog viską, ką valgo, fiksuojantys žmonės ypač užsirašinėjantys valgio metu sėkmingiau numes svorio ir išvengs sugrįžtančių kilogramų.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Pradėję fiksuoti reguliariai, sugaišite vos 15 minučių per dieną, rodo m. Visuomet žinosite, ką ir kiek suvalgėte. Be to, lengvai nustatysite savo raciono sritis, kurias galbūt vertėtų patobulinti, kai visą reikalingą informaciją turėsite prieš akis. Eikite pasivaikščioti! Nesupraskite šio patarimo klaidingai — mankštintis visada sveika, tačiau fizinis aktyvumas vakare gali būti itin naudingas, nes dienai baigiantis daugelio žmonių medžiagų apykaita sulėtėja. Be to, mankšta padės atsipalaiduoti po valgio, todėl nepasiduosite streso sukeltam užkandžiavimui, galinčiam pasibaigti kalorijų pertekliumi.

Atsispirkite pagundai praleisti valgį.

Svorio metimas yra naujo ryšio su savo kūnu užmezgimas ir suvokimas kaip jis veikia.

Praleidinėdami valgius greičiau svorio nenumesite. Jei dėl pašėlusiai įtemptos dienos negalite normaliai pavalgyti, įsidėkite vaisių ir riešutų sviesto bei turėkite užkandžių biuro stalo stalčiuje. Darykite viską, kad neperalktumėte! Ilgas laikotarpis be maisto daro dvigubą žalą sveikai mitybai: sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia norą vėliau prisikimšti. Juk dažniausiai logika yra tokia: praleidote pusryčius ir priešpiečius, todėl pietums sukirsite visą vištą! Pasistenkite kasdien valgyti pusryčius, pietus, vakarienę bei du kartus pasimėgauti užkandžiais ir nedarykite didesnės nei trijų valandų pertraukos tarp valgymų.

Jei reikia, išmaniajame telefone sukurkite garsinį priminimą, jog metas pasistiprinti.

21 valgis norint numesti svorio numesti riebalus tingiu būdu

Nepamirškite vandens. Pakankamas vandens kiekis yra būtinas, tačiau taip pat galite ir turėtumėte valgyti sudėtyje daug vandens turinčius maisto produktus. Puikiai tinka agurkai, pomidorai, arbūzai, šparagai, vynuogės, salierai, artišokai, ananasai ir spanguolės. Šie vaisiai ir daržovės ne tik yra maistingi, nes juose gausu skaidulų, tačiau taip pat pasižymi šlapimo varomosiomis savybėmis.

21 valgis norint numesti svorio pilvo riebalų nuostolis

Iššūkis iš pažiūros turėjo būti tik fizinėje plotmėje, tačiau vėliau supratau, jog tai stipriai palietė ir mano vidinį pasaulį, suteikė pasitikėjimo savimi ir motyvacijos ateityje Prieš kelerius metus pasiekiau tokią ribą, kai užlipus ant svarstyklių užsidegdavo triženklis skaičius. Viduje priėmus sprendimą, pats gyvenimas tuomet suvedė su žmonėmis, kurie paaiškino, kur toks gyvenimas veda ir ką turėčiau keisti.

Jau nekalbant apie alkoholį.

21 valgis norint numesti svorio mesti svorį per 30 dienų programų peržiūrą

Racione liko daržovės, vaisiai, kruopos, riešutai, ožkų pieno produktai. Mėsos buvo galima kartą per savaitę, bet tik po pirmų 3-jų mėnesių.

Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…

Taip, atėjo suvokimas, jog jeigu tau eri ir per pilvą sunkiai gali pasilenkti užsirišti batų — tai jau kažkas ne taip. Ydingos mitybos ir gyvensenos pasekoje prasidėjo įvairūs sveikatos sutrikimai ir negalavimai. Norėjosi pasitikrinti, ar po visais pasiteisinimais slepiasi pakankamai valios viską pakeisti.

  • Ar žinai, kodėl svarbu valgyti pietus metant svorį?
  • Vyrų lieknėja

Ir kaip sekėsi? Kaip ir kiekvieno tikslo siekime — pasitaiko išbandymų.

  • Žmonės beveik visada nepatenkinti savo svoriu.
  • Chelsea svorio kritimas