Kaip numesti svorio per mėnesius. Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis

Dauguma sportuojančiųjų daro didelę klaidą po treniruotės nieko nevalgydami, net negerdami. Nes dieta trunka tam tikrą laiką, o paskui svorio netekimas vyresnis prie įprastos mitybos. Nereikėtų pamiršti ir kitų veiksmingų priemonių: kontrastinio dušo, kūno šveitimo, įvyniojimo ir gerų, veiksmingų kremų.

Kada šovė mintis, kad reikia susiimti ir kažką keisti gyvenime? Mintis, kad reikia koreguoti svorį, po mano nėštumų ir gimdymų vis ateidavo į galvą, tačiau imtis konkrečių veiksmų pastūmėjo mama.

  • Iš pirmų lūpų: užsispyrusios Jolantos sėkmės istorija 4 - Drastiškai pakeičiau savo mitybą.
  • Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
  • Vos per du mėnesius atsikratė pilvo ir 10 kilogramų - Numesti svorio 10 kilogramų 2 mėnesius
  • Per 3 mėnesius 15 kilogramų atsikračiusi Viktorija: turiu ką patarti ir kitoms | ecoauto.lt
  • Per 3 mėnesius 30 kg atsikračiusi Emilija pasidalino mitybos planu - DELFI FIT

Ir supratau, kad visada labai reikalingas palaikymas, padrąsinimas, kompanija, ir aišku, tikslas. Taigi, praėjus keliems mėnesiams po antrojo sūnaus gimimo nutariau susitvarkyti kūną, sveikatą ir imunitetą.

Ar tai buvo pirmasis Jūsų bandymas sureguliuoti svorį?

Esu buvusi sportinių šokių šokėja ir buvau puikios formos, kol endokrininės problemos brendimo metu neišsibalansavo mano organizmo. O juk scenoje reikia atrodyti puikiai, tad paauglystėje esu išbandžiusi labai daug ir gana neprotingų dietų pagal įvairius straipsnius, visokias receptūras. Žinoma, padėdavo, bet kaip visada — trumpam. Nes dieta trunka tam tikrą laiką, o paskui grįžti prie įprastos mitybos.

Vos per du mėnesius atsikratė pilvo ir 10 kilogramų - DELFI FIT

Svarbiausia, ką reikia suprasti — dieta turi tapti gyvenimo būdu. Kiekvienas žmogus turi rasti sau priimtiną gyvenimo būdą, mitybos režimą, mėgiamus produktus. Nes kitaip metant svorį kūnas greitai supranta trūkumą ir ima kaupti atsargas. Viktorija Orlovaitė Alvaro Hernandez nuotr. Ar jutote kažkokius nepatogumus dėl po nėštumų pakitusių kūno formų?

kaip liekni pilvo riebalai

Visą laiką! Viršsvoris yra diskomfortas. Juolab, kad antro nėštumo metu viršsvoris ėmė kelti klubų sąnarių spazminius skausmus.

Vienu metu taip skaudėjo, kad net negalėjau judėti. O juk mano darbas — judėjimas! Na ir be to — esu moteris. Norisi būti moterimi, norisi būti patraukliai tiek sau, tiek aplinkiniams. Apskritai, motyvų, kodėl mesti svorį, niekada netrūksta. Planavau numesti 10 kilogramų, tačiau pavyko atsikratyti os ir susigrąžinti tą svorį, kurį turėjau šokdama profesionaliai.

Mat nustojus intensyviai sportuoti svoris pradėjo po truputį augti, raumenukai — nebe tie, ir pamažu tapau normaliu žmogumi juokiasi.

liekninančios arbatos poveikis

Orlovaitė Asmeninio albumo nuotr. Viršsvoris susikaupė per nėštumus?

Sekite mus:

Po pirmojo nėštumo man buvo likę gal kilogramai, o po antrojo ilgą laiką negalėjau numesti svorio, atvirkščiai, per 7 mėnesius po gimdymo aš jo net priaugau, nes turėjau be galo daug streso — sunki liga per trumpą laiką pasiglemžė mano Tėvelį.

Prie šių išgyvenimų dar prisidėjo skausmingos skyrybos su vyru. Likusiai vienai su dviem mažyliais teko pamiršti bet kokį režimą.

Visą dieną neturėdavau laiko net užkąsti, pavalgydavau tik vakare. Ir ką besuvalgydavau — tegul ir salotų — svoris augo kaip ant mielių. Todėl pirmas mano patarimas, norinčioms pataisyti kūno formas, — atsikratyti streso. Reikia stengtis rasti būdų atsikratyti pergyvenimų ir įtampos.

Viktorija — Lotynų Amerikos šokių mokytoja. Asmeninio albumo nuotr. Ir kaip jums tai sekėsi? Vasaras, kai mano darbo tempai sulėtėja, dažnai laiką leidžiu pas mamą sodyboje. Ir tą vasarą mes su mama užsibrėžėme tikslą kasdien pabėgioti ar pasivaikščioti.

Kadangi namuose buvo du mažyliai, bėgioti kartu negalėjome. Taigi, viena išbėgdavo, o kita sėsdavo į automobilį su vaikais ir važiuodavo iš paskos. Po to apsikeisdavome.

Tokiu būdu pasiekdavome tvenkinį, kur ir pūkšteldavome. Šitaip gaunamas pirties efektas — suprakaituoji ir neri į vėsų vandenį.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT

Tai yra kur kas efektyviau nei išsimaudyti duše. Na o jei dar paplaukioji, išvis puiku. Ar sunki buvo pradžia? Pradėjau nuo juokingo pusės kilometro. Prisipažinsiu, iš pradžių tas bėgiojimas man nebuvo itin malonus. Tačiau turėjau tikslą, jo siekiau ir pamažu man tai ėmė patikti. Užsibrėžiau kasdien nubėgti vis daugiau, kol pasiekiau 5 km. Be viso to, dar darydavau tempimo kaip numesti svorio per mėnesius.

Tai rekomenduojama po bet kokio fizinio krūvio.

Per 3 mėnesius 15 kilogramų atsikračiusi Viktorija: turiu ką patarti ir kitoms | ypatingizmones.lt

Taigi, labai svarbu, kad tai, ką darote, patiktų. Jau po kelių savaičių pajaučiau, kad kūnas stiprėja, kad raumenys tempiasi, energijos daugėja, nuotaika pakili.

Specialistai sutaria, kad tai nėra lengva. Tačiau yra keletas būdų, kurie gali padėti pasiekti geidžiamą rezultatą. Tolygiai sudeginti riebalus Žydrūno Savicko sporto klubo asmeninis treneris Saulius Gabalis pataria — norint pagrąžinti veido formą, pirmiausia reikia subalansuoti mitybą ir reguliariai atlikti viso kūno pratimus tam, kad galėtumėte tolygiai sudeginti riebalus visame kūne.

Noriu pabrėžti, — tik pradžia sunki. O dauguma daro štai kokią klaidą: norėdami numesti svorio eina į sporto salę, stoja prie treniruoklių ir skuba formuoti raumenis. Tokiu būdu raumenys užauginami ant riebalų. Norint atsikratyti kilogramų pirma reikia susitvarkyti mitybą ir pradėti bėgioti, o tik po to — tvirtinti kūną. Metant svorį tinka ir dviratį minti, lankytis pirtyse.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT. Mitybos specialistai jau ne vienus metus bando įteigti, jog priaugti kilogramai nenukrenta per dieną, tad neverta kankintis laikantis greitus rezultatus žadančių dietų — vos tik sugrįžus prie įpročių, greitai sugrįš ir svoris, neretai su kaupu.

Kaip pakoregavote mitybą? Valgėme labai daug salotų. Puiku į salotas įberti sėklų, riešutų ir viską pagardinti aliejaus, medaus ir citrinos padažu. Dažnai salotas skaninome varške — patikėkite, skonis buvo nepakartojamas. Stengėmės vartoti baltymingą maistą.

Kūno svorio pokyčiai: per 3 savaites – minus 9 kilogramai | ecoauto.lt

Valgėme ir kitus produktus — sriubas, vištieną, jautieną, visus pieno produktus, varškės sūrį. Pusryčiams virdavome košes. Kokių produktų atsisakiau?

geriausias hobis mesti svorį

Miltinių, duonos gaminių. Mažiau valgiau kepto maisto, daugiau šviežio. Ėmėme derinti maistą — mėsą valgydavome ne su ryžiais, bulvėmis ar makaronais, o su daržovėmis. Labai norint šių produktų galima suvalgyti atskirai, tačiau tik pirmoje dienos pusėje.

Ir vaisius svarbu valgyti tik ryte, nes juose esanti gliukozė yra angliavandeniai. Ir — tai labai svarbu, — kad maistas būtų skanus ir teiktų malonumą. Dauguma sportuojančiųjų daro didelę klaidą po treniruotės nieko nevalgydami, net negerdami. Vanduo — tiesiog būtinas.

Ir užkąsti reikia. Bananas, kiaušinis, žuvis — puikiai tinkami baltymai, kurių sportuojančiajam labai reikia. Valgyti reikia prieš ir po sporto.

Ar pakeitus gyvenimo būdą netrūko jėgų? Stebėjome, kap jaučiamės.

Prenumeruok

Kūnui buvo gerai, jautėmės puikiai. Mama po to apsilankė pas kosmetologę, kuri buvo nustebusi dėl ypač puikios veido būklės.

nešališki svorio papildų atsiliepimai

Per 3 mėnesius numečiau 15 kg. Mama atsikratė mažiau, tačiau jos riebaliukus pakeitė raumenukai.

Nuorodos kopijavimas

Mamos apimtys sumažėjo net dviem dydžiais. Viktorija su mama Jelena Asmeninio albumo nuotr. Svarbiausiai, kad pokyčiai išliko — štai praėjo keli metai, bet naujai įgyti mitybos ir judėjimo įpročiai liko, kaip numesti svorio per mėnesius ir aš, ir mama džiaugiamės savo kūnu ir savijauta.

  • Kada šovė mintis, kad reikia susiimti ir kažką keisti gyvenime?
  • Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg Reikia numesti svorio per 2 mėnesius Ieškoti Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį?