Treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio, Forma, palyginti su svoriu / akimirka

BioPerine — puiki apetitą kontroliuojanti medžiaga. Taigi, sukomponavus tinkamą mitybą, kalorijas deginančią veiklą ir galiausiai riebalų degintoją, galima tikėtis geriausių rezultatų. Tačiau nepasiduokite, būkite kantrūs ir užjaučiantys save. Kultūrizmo treniruočių pradžiamokslis: tai, ką privalai žinoti was last modified: liepos 4th, by noname This entry was posted in Pradedantiems. Tai buvo kilogramų ir kilogramų.

treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio

Išvada Šiuo metu bet kurioje pasaulio sporto salėje žmogus gali vaikščioti ir susirasti sportininką, nepriklausomai nuo lyties, nesvarumo reikalaujančius pratimus; mesti svorius aplink, o ne sutelkti dėmesį į formą ir maksimalų raumenų susitraukimą.

Šio straipsnio tikslas, tikiuosi, išvengti kai kurių įprastų sunkumų, susijusių su raumenų raumenų lavinimu. Deja, daugeliui sportininkų, bandančių pasiekti estetinę kūno sudėjimą, yra taip sunaudojama, kad keliama svoris, kad jie praranda savo pirminio svorio kėlimo tikslo perspektyvą ir skatina raumenis augti. Kaip minėta anksčiau, viena akivaizdžiausių problemų, su kuriomis susidūriau ir buvau pastebėjusi sporto salės aplinkoje, yra tinkamos formos ir svorio išnaudojimo trūkumas atliekant pratimus.

treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio

Dauguma pradedančiųjų kėlėjų yra suvartoti taip, kad kelia sunkius svorius, manydami, kad jų kūno sudėjimas pagerės, atliekant sunkius svorius ir esant silpnai formai. Deja, sunkių svorių pakėlimas savaime nepagerina jūsų kūno.

Tiesą sakant, tai gali pakenkti ne tik raumenims, bet ir kūnui.

treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio

Ko gero, geriausias sunkių svorių kėlimo pavyzdys savaime nepagerina jūsų kūno, yra olimpinis svorio kėlimas. Olimpinis svorio kėlimas yra sportas, reikalaujantis milžiniško išradingumo, fantastiškos technikos ir drausmės. Dieną ir anksčiau buvę Rytų bloko šalies olimpinių žaidynių treneriai keliasi ir treniruojasi su nuostabiomis įvorėmis, tačiau neišmoksta to, ką vakarietiškos šalys laikytų malonia ar kultūristo kūnu. Aleksevas buvo pirmasis olimpinis sunkumų kilnotojas, kuriam virš galvos buvo padaryta svarų.

Nepaprastai didelis jėgos ir technikos bruožas, tačiau Aleksejevo kūno sudėjimas nebuvo nei malonus, nei estetiškas.

Bet prieš olimpinius svorio metimo sportininkus supykus, turiu paaiškinti, kad Aleksejevo treniruotės buvo nukreiptos į maksimalų kūno sudėjimą ant galvos, o ne siekiant sukurti malonią kūno sudėjimą. Tačiau niekas negali ginčytis dėl savo jėgų.

Esmė: sunkių svorių pakėlimas negarantuoja geros kūno sudėjimo, taigi, šio straipsnio tikslas.

Eidamas asmeninio trenerio pareigas, pastebėjau, kad daug naujokų ir aukštesniojo lygio pakėlėjai daro tas pačias klaidas. Jei sąžiningai, aš dažnai turiu patikrinti savo formą, kad įsitikinčiau, treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio tinkamai atlieku pratimus.

Pagrindiniai svorio metimo principai Pagrindiniai svorio metimo principai Svorio metimas gana ilgas ir nelengvas darbas, bet kuo daugiau apie tai žinosite, tuo paprasčiau bus visa tai padaryti. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio? Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1.

Asmeniškai patyręs daugybę traumų, nusprendžiau atnaujinti savo treniruotes ir pereiti į sistemą, leidžiančią man nuolat važiuoti traumu su mažai sužalojimų ar be jų, o pastaruosius dvejus metus dar turiu patirti ką nors rimtesnio nei lengvas tendinitas kairėje alkūnė. Turėdamas tai omenyje, leisk man galimybę pasidalinti savo vadinamąja sėkme su skaitytoju. Kai žengsite į sporto salę, pamirškite varžybas su kitais keltuvais. Eiti į sporto salę gali skirtis - tiek pagerinti savo kūno sudėjimą, tiek sumažinti stresą, nepaisant to, ar esate ten, kad rūpintumėtės svarbiausiu žmogumi: JŪS.

Kaip numesti svorio greitai lėta medžiagų apykaita pamirškite apie ego ir susikoncentruokite tik į save, tenkindami savo poreikius.

Štai kodėl kai kuriems keltuvams sunku palikti savo ego prie durų. Nesijaudinkite, jūsų jėgų padidėjimas ilgainiui jus pasivys. Vienas iš didžiausių spąstų, prisidedančių prie blogos formos, yra pratimų atlikimas per greitai.

Daugeliu atžvilgių tai ne tik labai pavojinga jūsų krūtinkauliui, bet ir raiščiams bei sausgyslėms. Visų pirma, svorį sugeria krūtinkaulis, raiščiai ir sausgyslės bei su jais susijęs raumeninis audinys, tačiau krūtinės ląstos iš tikrųjų atlieka labai mažai darbo.

Tai yra tada, kai bloga forma kartu su per dideliu tempu gali neigiamai paveikti organizmą. Neigiamą judesio dalį sugeria sausgyslės ir raiščiai, o krūtinės ląstos raumenys veikia tik teigiamą judesio dalį, todėl tik pusė naudos iš to, kas priešingu atveju galėtų būti labai efektyvus judesys.

Nors kaip pavyzdį naudojau stende esantį presą, perteklinio pagreičio ir blogos formos naudojimas taikomas visiems pratimams; Bet kokio judesio metu naudojamo perteklinio pagreičio pakenkimas raiščiams ir sausgyslėms.

Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z

Kitas veiksnys, prisidedantis prie pernelyg didelio pagreičio ir blogos formos, yra per didelis svoris. Pratimai, atlikti su sunkiu sunkios formos svoriu, tikrai pagerins jūsų raumenis, tačiau neteisingai atliktas per didelis svoris gali sukelti neigiamų padarinių.

treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio

Lengvesnio svorio privalumai yra trys. Pirmiausia raumuo pakelia svorį, kurį gali valdyti, todėl tikimybė susižeisti yra maža. Antra, lengvesnio svorio pamušalas leidžia visiškai ir sausai kontroliuoti pratimą. Trečia, lengvesnis svoris leidžia įdėklui visiškai sutelkti dėmesį į raumenų sutraukimą iki galo, užuot sutelkęs dėmesį tik į svorio pakėlimą, kad pakaktų pakartojimo.

Jei suteikiama galimybė naudoti lengvesnį svorį su griežta forma arba naudoti sunkesnį svorį su laisva forma, visomis priemonėmis naudokite lengvesnį svorį su griežta forma.

Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas. Norint tuo pačiu auginti raumenų masę, visus sunkumus imam ir padauginam iš dviejų.

Nors iš pradžių galite pamanyti, kad prarandate jėgas dėl to, kad sunku naudoti lengvesnį svorį, laikantis griežtos formos, neatsiranda įprastas sunkesnis svoris, tačiau tiesa yra ta, kad keltuvas pirmąjį pratimą atlieka teisingai.

Atliekant pratimą griežtomis formomis, neleidžiama sunkvežimiui panaudoti impulsą norint pakelti svorį, todėl jis negali panaudoti impulsų kompensuoti sunkesnio svorio pakėlimą. Daug kartų manęs klausė, koks turėtų būti judėjimo greitis. Vėlgi, bendras pratimas, kuris labai dažnai atliekamas blogai. Savo patirtimi mačiau, kad daugelis keltuvų naudoja apatines nugarėles, kad įgautų pagreitį, kad pakeltų svorį į sėdmenis.

Tai ne tik kenkia apatinei nugaros daliai, bet ir atliekant pratimą tokiu būdu mažai naudos gaunama arba jos nauda nėra jokios. Kojos garbanojimo atlikimo tikslas yra skatinti ataugų augimą, todėl įstumkite klubus į suolą ir pamirškite, kad turite bet kokį svorį kojų garbanojimo mašinoje; paprasčiausiai sutelkite dėmesį tik į raumenų tempimą iki pado, paliesdami sėdmenis arba tiek aukštai, kiek galite pakelti kojos garbanos ranką, tada kontroliuodami nusileiskite svorį į pradinę padėtį. Tai yra svorio mokymo esmė, susijusi su raumenų vystymusi.

Negalima kelti svorio iš taško A į B, o raumenis sutraukti visu judesiu ir buvo padaryta visiška teigiama nesėkmė, kol raumuo nebegalės atlikti daugiau pakartojimų. Vėlgi, tai yra raumenų vystymosi esmė; priversti raumenį atsikratyti teigiamo jo neigiamo praradimo, kai svorio pasipriešinimas veikia kaip katalizatorius, priversdamas raumenį pasiekti pripildymo nepakankamumą, atsižvelgiant į pakartojimų skaičių, kuriuos bando pasiekti kėlėjas.

Kai tikrintojas pakeis dėmesį į svorio kėlimą, o ne į raumenų raumenų treniruotę iki mažiausio, kova buvo prarasta, jūsų pelnas bus užgniaužtas, o jūsų sužalojimai padidės ir galiausiai jūsų motyvacija treniruotis sustos.

Forma, palyginti su svoriu / akimirka - Kultūrizmas

Turėdami tai omenyje, pereikime prie kito žingsnio. Tačiau tai yra kito straipsnio tema. Nepaisant to, kiek pakartojimų, kaip manoma, turi atlikti kėlėjas, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pakartojimų skaičiui nepadaryti.

Pavyzdžiui, aš pastebėjau, kad daugelis kėlėjų pristabdo ir ilsisi kelis pakartojimus prieš baigdami rinkinį, nes skausmas pradeda lieti paveiktą raumenį. Tai, ko gero, yra vienas sunkiausių elgesio modelių. Gynėjas patiria pažįstamą raumenų skausmą ir bijo peržengti įprastą skausmo slenkstį, todėl prieš baigdamas komplektą, keltuvas pakartoja keletą pakartojimų, laukia, kol skausmas išnyks ir užbaigs rinkinį.

Tai yra paskutiniai keli pasikartojimai, kurie yra patys svarbiausi, nes būtent tada raumenys atsinaujina. Kuo didesnis raumenų įdarbinimas, tuo didesnis augimas; kuo didesnis augimas, tuo didesnis raumuo, tuo didesnė žmogaus medžiagų apykaita jei maitintojas tinkamai maitinasi ir ilsisi. Idealiu atveju, sunkvežimis nori atlikti visus 3 kūno riebalų nuostoliai per 6 savaites tokiu būdu, todėl anksčiau pabrėžiamas forma, sufokusuojamas ir suspaudžiamas raumuo, kad jis galėtų maksimaliai treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio raumenis su kiekvienu rinkiniu ir pakartojimais.

Kiek skausmas yra per didelis skausmas? Tai dar vienas klausimas, į kurį atsakoma neįmanoma.

Vaizdo įrašas: kaip mankštintis sporto salėje Sporto salė daugeliui išlieka ypatinga vieta, kur galite suformuoti gražius raumenis ir žymiai sumažinti svorį. Šiuo metu įvairios dietos yra plačiai paplitusios tarp moterų. Kai kurie iš jų yra švelnūs ir leidžia žaismingai nepaneigti savo mėgstamų valgymo įpročių.

Mano geriausias atsakymas - sutelkti dėmesį į pakartojimų skaičių. Jei pirmame rinkinyje galite atlikti visą pakartojimų rinkinį, tačiau antrame rinkinyje kėlėjas negali atlikti pakartojimų net ir pakankamai ilsėdamasis, tada numeskite svorį ten, kur galite užbaigti pakartotinį pakartojimų rinkinį.

Tačiau jei raumenys išsenka net pakankamai ilsėdamiesi, kol kas buvo pasiektas raumenų skausmo slenkstis ir maksimalus susitraukimas, galbūt jums gali tekti mesti rinkinius arba pakeisti treniruotę į tokią, kurią galėtų atlikti jūsų kūnas.

Galbūt tai ir viena didžiausių kultūrizmo problemų, ypač pradedantiesiems su sunkvežimiais, naudojant per daug pažengusias treniruotes, ypač pradedantiesiems. Pavyzdžiui, jaunasis kultūringas kultūristas skaito straipsnį, kurį parašė jų mėgstamas profesionalus kultūristas, kaip jis treniruojasi, kad pasiektų savo sėkmę, pradedantysis kėlėjas daro prielaidą, kad jei jie taip pat laikysis to paties režimo, jie taip pat pasieks tuos pačius rezultatus.

Jei tai būtų tiesa, visas šis pasaulis būtų sudėti kultūristams su 20 colių ginklais. Tiesa ta, kad profesionalūs kultūristai yra genetiškai talentingi su atributais, kuriuos teisėjai laiko palankiais sportui. Tokie atributai kaip platūs pečiai, mažas juosmuo, didelis raumenų pilvas ir tt Vis dėlto mums viskas, ką mums davė gamta, turi būti tinkami.

treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio

Bandau pabrėžti, kad reikia nustoti naudoti profesionalo režimą, nors jis ir dirbo profesionaliam kultūristui, tačiau jis negarantuoja tų pačių rezultatų. Tiesą sakant, tai turės priešingą poveikį; naudojant pažangias kultūrizmo programas bus pervargstama ir galiausiai teks nusivilti. Todėl treniruokitės pagal savo kūno galimybes, o ne pagal tikslus. Kultūrizmas, raumenų vystymasis yra tas pats. Tai ne tik rekomenduojama, bet ir būtina.

Geriausia pasitarti su asmeniniu treneriu ar kultūrizmo teisėju. Nors tai gali būti smūgis ego, geriau išgirsti tiesą ir siekti savo tikslo, tada prisipildyk craigo karūnavimo gatvės svorio metimas ir dar didesnių nusivylimų. Iš esmės, šios pastraipos esmė yra ne nukopijuoti mėgstamo kultūrizmo režimo, pradėti nuo pagrindinės programos ir ją modifikuoti, kai tik progresuoji.

Ateityje planuoju parašyti stulpelį, kuriame bus nagrinėjama, kaip sukurti programą pagal jūsų poreikius. Akivaizdu, kad galbūt norėsite pasitarti su asmeniniu treneriu ar keltuvu, turinčiu didelę patirtį atliekant šią užduotį.

Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - ecoauto.lt

Nors tai gali atrodyti kaip nedidelė detalė, susijusi su lengvu svoriu, tačiau, jei keltuvas vykdo sunkius pritūpimus, per daug pasviręs į priekį gali sukelti sunkią nugaros traumą.

Vėlgi, palikite ego prie sporto salės įėjimo ir leiskite raumenims kelti, o ne jūsų ego. Visų pirma, leiskite man tai paaiškinti, dieta nereiškia badavimo sau, tai reiškia maisto kiekį, kurį jūs dedate į skrandį. Deja, daugeliui naujokų atrodo, kad jie daugiausia dėmesio skiria treniruotėms, tačiau nepaiso savo mitybos poreikių, manydami, kad tol, kol sunaudosite kalorijų, pagerės jų raumenys ir raumenys.

Tai yra šiurkšti ir dažna klaida.

  • Nesugebate numesti svorio? Treneris turi auksinę sėkmės formulę
  • Geriausias riebalų degintojas japonijoje

Šis metodas gali padidinti jūsų raumenų masę, bet taip pat padidins jūsų kūno riebalus. Žmogaus kūnas yra neįtikėtina mašina, tačiau treniruokis kaip kultūristas norėdamas numesti svorio turi savo trūkumų; Paprastai tariant, kūnas vienu metu gali absorbuoti tik 30—40 gramų baltymų, o priklausomai nuo aktyvumo lygio - 30—60 gramų angliavandenių vienu metu.

Tai tik apibendrinimai, dėl konkretesnių rodmenų pasitarkite su kvalifikuotu dietologu, kad gautumėte įvertinimą, kuris atitiktų jūsų kūno tipą ir kalorijų poreikius.

Tiesa sakant, mityba yra raktas į sėkmę. Asmeniui, norinčiam pasiekti pažangą, reikės suvalgyti nuo 4 iki 5 nedidelių patiekalų per dieną kokybiškų kalorijų.

Šiuo metu mūsų šalyje vyksta paradigmos poslinkis.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Norma valgyti tris didelius patiekalus per dieną nebetenka galios. Priežastis valgyti nepertraukiamai visą dieną yra palaikyti aukštą organizmo medžiagų apykaitą.

Kūnas yra maitinamas tuo, ką vienu metu gali absorbuoti, o ne tuo, ką gali laikyti skrandis, todėl suvirškintas maistas eina taisyti suskaidytą raumeninį audinį ir padeda atsigauti. Lieka labai nedaug kalorijų, kad būtų galima kaupti kaip riebalus. Kaip jau sakiau anksčiau, kūnas yra neįtikėtina mašina ir mes turime būti atsargūs maitindami raumenis, o ne skrandį. Skrandis susitraukia ir išsiplečia, kad atsirastų vietos maistui, tačiau raumenys gali absorbuoti tik tam tikrą gramą makroelementų.

  • Pagrindiniai svorio metimo principai
  • Ekologiškos apžvalgos

Keli iš daugelio sveikos mitybos pranašumų yra šie: Kūnas gauna maistines medžiagas, kurių reikia raumenims augti, todėl greitesni raumenys padidės, o raumenys padidės. Antra, kūnas atsigauna po to, kai apmokestina treniruotes. Trečia, greitesnis atsigavimas gali kelti sunkesnes treniruotes ir intensyviau treniruotis. Ketvirta, ji pritraukia keltuvą arčiau savo norimo tikslo, kad ir koks jis būtų.

Galiausiai visos sunkios pastangos nebus veltui.